• 除了哑铃 还有没有其他练习肱二头肌的方法
    发布日期:2019-11-08 15:54   来源:未知   阅读:

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  肱二头肌的锻炼动作主要是通过自有负重“弯举”类的运动动作。这些弯举包括了哑铃和杠铃的弯举动作。当然还有专门的健身机的弯举动作。但从对肌肉刺激的程度考虑,哑铃或杠铃的弯举动作效果要远远好于健身机。这些典型的弯举动作有:哑铃锤击式弯举、哑铃单臂弯举、杠铃托板弯举、杠铃反手位弯举(手臂伸直,手心向前,虽然解剖学上习惯称之为正手位,但是平时大家喜欢用反手位这种叫法)杠铃正手位弯举。

  自体重的训练方法主要是引体向上。不管是正手位的还是反手位的都能很好锻炼肱二头肌。

  健身计划不是通用于所有人,要寻找适合自己的。我曾经有个计划,让我练习肱二能很快的达到力竭,并且刺激的很强烈。通常我都做几组反手的引体向上,就当热身了。之后选择大重量的杠铃,4组之内做到力竭,哪怕动作不标准,我也不怕,因为这些都算是预热,不过也是让它变大的方法。之后我会坐下来用哑铃练习,这时候我的肱二头肌已经很充血了,所以我用的哑铃重量适中,这适中的重量就是能让动作足够标准,如果动作标准,意念集中,马上就会力竭,而且充满泵感。

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