• 肱二头肌 肱三头肌锻炼方法
    发布日期:2019-08-03 20:23   来源:未知   阅读:

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  如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮,就要选择合适的重量,每组做12个左右,作4-6组,朋友,我不知道你的力量怎么样,对于我来说7磅练肱二头肌还可以,稍微有点轻,但是练肱三头肌的话就有点轻了。

  我建议你买那种一片一片可以往上加的哑铃,那样你就等于拥有一套哑铃了,重量可以加减,也不贵,因为当你的身体适应一定的重量之后,你还要往上加重,所以7磅的固定重量哑铃,可能不太适合你。

  A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)

  最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.

  我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.

  这个动作要标准,保持身体姿态。15次为一组,相邻组间隔1-2分钟,完成3组休息3-5分钟。

  双手从背后撑地,保持背向地面,身体向上,曲臂,保持身体姿态,道理同俯卧撑。10次为一组,相邻组间隔1-2分钟,完成3组。

  4.连续完成5天,休息两天。第二周重复周期,并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

  3.每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂,轻揉肌肉,温热水烫、敷均可。

  4.初期出现肌肉酸痛,要保持运动量,在第一周期结束后症状可得到缓解,并且力量得到明显提升。

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