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展开全部器械偏重，一般有三种方式可以选择，就你练二头来说，考虑到你实际上可以做3-4rm了，建议采用标准动作下的辅助力量，比如锻炼右臂二头的时候，做了标准的3-4个弯举后可以用左右稍微给右臂助力，直到完成8-10个；另外一个方法就是减缓速度，增加休息时间，比如你做右臂二头弯举，做一个花3-4秒，然后持铃休息3-4秒后再重复运动；再有就是身体助力，比如借用腰部力量前后晃动身体以达到把哑铃“甩”到位的作用，但是这个只是在冲击大重量又无人辅助的情况下才用，一般不推荐。
实际上你能做到3-4rm了应该来说这个重量不算太大，你可以尝试第一种方式，坚持一下！
展开全部做不了8-10个，为什么呀？重了呗，减重量，减到可以做8-10个的重量就成了。
等练了一段时间后，你就会发现这重量轻了，能做15个了，怎么办？加呗，加重量，加到刚好可以做8-10个的重量。
具体说到二头肌的练法，就用坐姿哑铃臂弯举就成。坐着练，手握哑铃，掌心向前，小臂垂下，屈起。
展开全部1.可以先从大肌群开始练习，比如胸肌，每天做几组俯卧撑(或者练练引体向上什么的)，先增加基础力量，然后再进行局部肌群的训练；
2.或者就用现在的哑铃练习，不要强求数量，把动作做完整，每组做到力竭，做5组，两三天练一次就行(虽然重量很大，但对力量的提升还是有一定帮助的)，注意饮食，多补充蛋白质。
