• 肱二头肌锻炼方法我哑铃买重了做34个就没力了怎么一组做8到10个
    发布日期:2019-10-25 00:27   来源:未知   阅读:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部器械偏重,一般有三种方式可以选择,就你练二头来说,考虑到你实际上可以做3-4rm了,建议采用标准动作下的辅助力量,比如锻炼右臂二头的时候,做了标准的3-4个弯举后可以用左右稍微给右臂助力,直到完成8-10个;另外一个方法就是减缓速度,增加休息时间,比如你做右臂二头弯举,做一个花3-4秒,然后持铃休息3-4秒后再重复运动;再有就是身体助力,比如借用腰部力量前后晃动身体以达到把哑铃“甩”到位的作用,但是这个只是在冲击大重量又无人辅助的情况下才用,一般不推荐。

  实际上你能做到3-4rm了应该来说这个重量不算太大,你可以尝试第一种方式,坚持一下!

  展开全部做不了8-10个,为什么呀?重了呗,减重量,减到可以做8-10个的重量就成了。

  等练了一段时间后,你就会发现这重量轻了,能做15个了,怎么办?加呗,加重量,加到刚好可以做8-10个的重量。

  具体说到二头肌的练法,就用坐姿哑铃臂弯举就成。坐着练,手握哑铃,掌心向前,小臂垂下,屈起。

  展开全部1.可以先从大肌群开始练习,比如胸肌,每天做几组俯卧撑(或者练练引体向上什么的),先增加基础力量,然后再进行局部肌群的训练;

  2.或者就用现在的哑铃练习,不要强求数量,把动作做完整,每组做到力竭,做5组,两三天练一次就行(虽然重量很大,但对力量的提升还是有一定帮助的),注意饮食,多补充蛋白质。

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms