• 健身菜鸟怎样在健身房练肱二头肌
    发布日期:2019-08-13 10:38   来源:未知   阅读:

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  二头肌锻炼有:哑铃弯举,杠铃弯举,双臂屈伸。首先选择哑铃或者杠铃的重量为自己只能弯举8-12之间数量,这个重量锻炼肌肉最合适,肱二头肌这块肌肉很顽固所以必须充分锻炼。哑铃弯举弯举一组10个做2组,哑铃锤式弯举一组10个做2组,杠铃弯举一组10个做2组,杠铃窄距离弯举一组10个做2组,双臂屈伸一组10个做2组。锻炼前先热身十分钟,避免受伤,每组休息时间1-3分钟,做的时候慢慢来,在举的时候半空停顿一秒让收缩。全部锻炼完放松肌肉,锻炼后第二天如果肌肉太酸痛这说明肌肉充分锻炼了,这时需要休息到七八成好了再去锻炼,当然也可以去锻炼胸肌,背阔肌,斜方肌,腹肌,大腿小腿肌肉。

  这动作很简单,你可以手机百度一下看下图片,我发不了图。还有什么问题追问

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