• 求锻炼胸肌、肱二头肌有效方法
    发布日期:2019-10-08 11:13   来源:未知   阅读:

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  科学训练,强度太大了,建议简单明了就好了。炼胸肌、肱二头肌做掌上压就好了,你太瘦了,建议你多吃点营养,蛋白质粉,很好。有哑铃,你可以拿着哑铃上下举,或拿哑铃45度角使出爆发力来,2手拿着哑铃(手要直),2手张开。最好的还是做掌上压每天200次,多点运动,营养必要!这样练出来的肌肉才好看!加油!

  间断的做,要保持肌肉的痛疼,肌肉的痛疼是证明肌肉的成长,如果不疼肌肉是增长得相当慢的……

  展开全部别听上边的胡说!肌肉生长的原理是 1 无氧锻炼(破坏肌纤维) 2 感觉肌肉酸痛(证明肌纤维被破坏) 3 补充蛋白质,好好休息(修复肌纤维) 4 感觉肌肉不酸疼了(肌肉重组,并更加强韧)。

  肌肉的重要程度,我认为由高自低是:腿,腰腹,背,肩,胸,肱二肱三。所以你最好不要只拘泥于锻炼胸和肱二。

  我基于不用任何器材给你介绍几种锻炼方法,笼统就是三条:俯卧撑,仰卧起坐,和慢跑。

  1 俯卧撑可以变换手的支撑位置,分为宽,中,窄3种方法。中的要与肩同宽,适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度,主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好,主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。

  2 仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目,“仰卧起坐”这个名字很笼统,具体的做法也很多,对应的腹部肌肉也不同,在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法,你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉,效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机,它是保护你内脏的重要肌肉,虽然不如腹质肌好看,但作用却更重要。

  3 就是跑步了,推荐跑步时间是做完无氧运动后(做有氧运动的同时可以舒缓刚刚因锻炼而酸痛的肌肉)。慢跑在乎时间而不在其路程,最少应该跑够30分钟,否则基本不会有什么效果。累了可以减慢速度但绝不能走或停下。

  这3项运动最重要的就是有氧运动,因为无氧运动并不能减少你的脂肪含量,所以不管是想拥有健美的身材还是想提高体能素质,都必须要进行无氧(不喜欢跑步也可以去建身房骑动感单车或游泳,我这里只基于不用任何器械来说)。

  还有两个空手进阶锻炼方法:倒立和引体,这两个难掌握,但一旦掌握将比健身房里任何器材都有效。

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