• 用哑铃怎么练肱二头肌?频率呢?几天练一次还是每天都练?
    发布日期:2019-09-24 07:44   来源:未知   阅读:

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  展开全部不得不说楼上2个对肌肉是没有任何的了解。。。。3天一次!因为肌肉是要休息的,打个比方吧,你每天在你身上砍一刀,天天在同样的口子上来上一刀它就不疼了,但永远也回复不了。反而之你3天来一次,他长好了你在继续磨练他,他才会增长。因为当肌肉消耗了蛋白以后,1需要补充,2需要充氧,在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长,越来越大。我以前就天天练而且光练上身主要就是胳膊,每天都是练到再也举不起来了才停。我承认是对增长力气增加肱二有好处,但和我现在锻炼的方式远远不同,而且效果也不一样。我现在是3天1次,每天吃TUNA鱼之类有高蛋白的东西,练的时候是10个一组,2手1个手1个,一次一下数到20,一组完毕,休息10-20秒,下一组。有的时候会很烦,想抽烟。。所以最近我开始了哑铃赛跑这个项目,从10KG开始,10个一组,2KG-4KG的速度增长,我最多到过26KG,但效果很好。

  建议:1.每组的间隔休息时间要短。2.不一定要死在一个固定的数量是,有时会让肌肉受伤,也就是说没法继续下面的几组,反而得不偿失,一组到举不动的时候就停,休息尽量在1分钟以下,再开始。3.看心情,心情好了2个手一起,心情不好就一个手。4.千万不要一开始就来重的,轻的开头,重的收尾,或者像我学习,轻的14KG开始,下一组来个26KG重的,然后固定在中间类似20左右,因为你举过重的再弄轻的就简单多了(个人认为)。

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